Constipation chronique
Une constipation qui s'installe est gênante au quotidien, et on finit souvent par multiplier les conseils trouvés ici et là sans savoir lesquels conviennent vraiment à sa situation.
Comment reconnaître la constipation chronique ?
On parle de constipation chronique lorsque des selles peu fréquentes (trois par semaine ou moins) et/ou dures (types 1 et 2 de l’échelle de Bristol), difficiles à évacuer, persistent depuis plus de six mois. Selon la SNFGE, elle concerne 10 à 20 % des adultes, et deux fois plus souvent les femmes.
Elle peut avoir deux origines principales, qui ne se traitent pas de la même façon : un ralentissement du transit dans le côlon, parfois lié à un trouble fonctionnel comme le syndrome de l'intestin irritable, ou une difficulté d'évacuation au niveau du rectum et de l'anus. Certains médicaments peuvent aussi la favoriser. Distinguer ces situations est le travail du médecin, et cela change ce que l'alimentation peut apporter.
Fibres, eau, activité : des leviers à ajuster
Les recommandations de la SNFGE évoquent un apport en fibres de 20 à 40 g par jour. Mais augmenter les fibres trop vite peut accentuer ballonnements et inconfort : la façon de s'y prendre compte autant que la quantité.
Une hydratation suffisante accompagne l’augmentation des fibres et les aide à agir. L’activité physique, bénéfique pour la santé en général, peut aussi contribuer au confort digestif. Ces leviers n’ont pas le même effet chez tout le monde : plutôt que d’appliquer des conseils « standard », nous les ajustons à votre situation.
Mon accompagnement
En consultation, nous faisons le tour de votre transit (fréquence, aspect des selles évalué avec l’échelle de Bristol, difficultés), de vos repas habituels, de vos médicaments et de vos habitudes de vie : vous repartez avec quelques priorités, dont nous évaluons l’effet au fil du suivi.
Nous pouvons notamment travailler sur :
un état des lieux de vos apports en fibres et de leur tolérance
la régularité et le rythme de vos repas
la place des aliments d'origine végétale dans votre alimentation, à votre tolérance
l'hydratation et vos habitudes de vie, selon ce qui est pertinent pour vous
le lien éventuel avec un syndrome de l'intestin irritable ou des ballonnements
des changements introduits progressivement, avec un point sur leur effet au fil du suivi.
À lire aussi : Syndrome de l'intestin irritable · Reflux gastro-œsophagien · Maladie de Crohn et RCH
Sources
SNFGE, Constipation chronique (grand public)
FAQ
Questions fréquentes
Tout ce que vous souhaitez savoir avant de commencer votre accompagnement.
Faut-il boire plus d'eau pour lutter contre la constipation ?
Une hydratation suffisante est utile, en particulier lorsque l'on augmente les fibres, car elle les aide à agir. Boire davantage ne suffit toutefois pas toujours à améliorer une constipation à lui seul : c'est pourquoi nous regardons l'ensemble de vos habitudes.